大姨妈来了吃什么好？这是每个女生每个月都会问自己的问题。不是疼得翻不了身，就是情绪暴走、想吃辣条又怕上火……别急，今天这篇干货来啦！我采访了10位不同年龄、不同体质的姐妹，结合我自己多年经期调理经验，给你一份“亲测有效”的饮食清单。
先说个真实案例：我闺蜜小雅，28岁，经期总是腰酸腹胀、脸色发黄。她试过各种暖宫茶、红糖姜水，但效果一般。直到她开始在经期前三天吃红枣枸杞桂圆粥，每天一碗，连续坚持一个月——奇迹发生了！她说：“不是不痛了，是痛得轻了，整个人都有力气！”
那到底大姨妈期间该吃什么？记住这3类食物：
1. 温补暖宫类（适合怕冷、痛经重的姐妹） 比如：生姜红糖水、黑豆核桃汤、羊肉炖山药。这些食材能促进血液循环，缓解子宫收缩带来的疼痛。我妈妈常说：“经期喝点热汤，比止痛药还管用。”
2. 富含铁和蛋白质的食物（适合贫血、乏力、气色差的姐妹） 比如：瘦牛肉、猪肝、菠菜、鸡蛋。月经期间失血多，铁元素流失快。我有个朋友是健身教练，经期必吃一份牛腱子炖胡萝卜，她说：“吃完第二天精神头足到能跳操！”
3. 低刺激、易消化的食物（适合肠胃敏感、恶心呕吐的姐妹） 比如：小米粥、南瓜粥、清蒸鱼、香蕉。千万别再吃冰奶茶、炸鸡薯条了！我前年经期吃了太多外卖，结果第二天肚子像被刀割一样，后来医生提醒我：“经期要‘温柔对待自己’。”
最后送大家一句我常挂在嘴边的话：“经期不是病，是身体在提醒你——该好好爱自己了。” 别只想着“熬过去”，不如学会“养着过”。从一顿温热的早餐开始，你会发现，原来大姨妈也可以很温柔。
💬评论区留言你的经期饮食习惯，我们一起变健康！❤️ 经期吃什么 女性健康 大姨妈日记 小红书种草
