最近在朋友圈和小红书上，总看到有人分享体检报告，提到“三脂高”。作为一个经常写健康相关内容的自媒体人，我决定深入了解一下，到底什么是“三脂高”，这“三脂”具体指的是哪三脂？今天就带大家一起来解密这个问题。
▌什么是“三脂高”？
“三脂高”是指血液中的三种脂类指标超过正常范围，这三种脂类分别是：总胆固醇（Total Cholesterol，TC）、低密度脂蛋白胆固醇（Low Density Lipoprotein Cholesterol，LDLC）和甘油三酯（Triglycerides，TG）。这三项指标都与心血管健康密切相关，过高的水平会增加动脉硬化和心脏病的风险。
▌这“三脂”各自的作用是什么？
1. 总胆固醇（TC）
总胆固醇是血液中所有胆固醇的总和，包括“好胆固醇”（HDL）和“坏胆固醇”（LDL）。它是细胞膜的重要组成成分，同时也是性激素和维生素D的前体物。然而，当总胆固醇水平过高时，可能意味着“坏胆固醇”也在升高，增加了心血管疾病的风险。
2. 低密度脂蛋白胆固醇（LDLC）
低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”，因为它会在血管壁上积聚，形成斑块，导致动脉硬化。可以把它想象成“路上的小可爱”，虽然可爱，但太多的话就会“闯红灯”，堵塞交通，增加心脏病的风险。
3. 甘油三酯（TG）
甘油三酯是血液中最常见的脂类，是我们通过饮食摄入的脂肪在体内的主要形式。它是身体能量的重要来源，但当甘油三酯水平过高时，可能意味着体内脂肪代谢出现了问题，增加了患脂肪肝、动脉硬化等疾病的风险。
▌“三脂高”怎么办？
如果体检报告显示你有“三脂高”，请不要过于担心，通过合理的饮食和生活方式的调整，完全可以将这三项指标控制在正常范围内。
1. 饮食调整
减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果和全谷物。同时，要控制饮食中的糖分和油腻，因为这些都会增加甘油三酯的水平。
2. 运动与体重管理
适度的运动可以帮助降低“坏胆固醇”和甘油三酯，同时提高“好胆固醇”的水平。如果你超重，减轻体重也会有助于改善脂类指标。
3. 定期体检
如果你的“三脂”指标稍微偏高，可以定期体检，观察变化趋势。对于严重的“三脂高”，建议在医生指导下服用降脂药物。
▌真实案例分享
前几天，一位读者私信告诉我，她最近体检发现总胆固醇偏高，LDLC也达到了边缘水平。她平时喜欢吃蛋黄和肥肉，饮食比较油腻。经过我的建议，她开始调整饮食，减少了高胆固醇食物的摄入，增加了蔬菜和水果，同时每周进行3次有氧运动。一个月后，她的体检报告显示总胆固醇和LDLC都有所下降，达到了正常范围。
▌小贴士
很多人在看到体检报告显示“三脂高”时，会感到非常焦虑。但其实，只要及时调整饮食和生活方式，完全可以将这三项指标控制在正常范围内。关键是要养成良好的生活习惯，定期体检，及时发现问题并进行调整。
希望今天的分享对你有所帮助。如果你也有“三脂高”的问题，或者对健康饮食、运动有疑问，欢迎在评论区留言，我们一起交流！让我们一起关注健康，从现在开始！✨
